Đây là lý do tại sao như vậy nhiều người không thể có giấc ngủ thức dậy tại cùng một thời gian chính xác mỗi ngày. tham gia vào các hoạt động rất kích động suy nghĩ trong buổi tối, chẳng hạn như tranh luận với người khác hoặc làm việc trên máy tính.
Ngoài ra, giữ một ly nước trên giường của bạn khi bạn đi ngủ. Trong giai đoạn này chúng ta phát sóng não thấp hơn gọi là sóng não alpha, và một số sóng theta. Nó không có vẻ gì như bạn đang nghe lời của bài hát mà là những cảm xúc như thác đổ
Trong phần tiếp theo chúng ta sẽ kiểm tra tất cả các chi tiết tối ưu hóa của đồng hồ giấc ngủ. ) Liệu pháp ánh sáng trắng cũng có một liên kết với cảm xúc và tâm trạng của chúng ta vào ban ngày; nó được biết đến như một phương pháp để chữa bệnh trầm cảm và rối loạn tâm thần khác. nhiệt độ cơ thể của bạn.
Jane ăn một bữa ăn trong sân của mình, trong ánh mặt trời vào khoảng 5 PM. Tôi rất tò mò, có bao giờ bạn nghe . Có một tin đồn phổ biến hiện nay rằng bạn có thể chỉ đơn giản giảm dần giấc ngủ của bạn và điều này sẽ hoạt động tốt.
Trong khi điều này có vẻ khó khăn lúc đầu, về lâu dài hệ thống của bạn sẽ có được giấc ngủ mạnh mẽ hơn, bạn sẽ có được giấc ngủ tốt hơn trong một thời gian ngắn hơn. Như bạn có thể đã đoán, chất lượng giấc ngủ bao gồm việc có thể có giấc ngủ sâu. Biết được điều này có thể dẫn bạn đến tự hỏi mình:
Điều này sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và cuộc sống của bạn. Một khi bạn hiểu hệ thống này bạn có thể kiểm soát giấc ngủ và năng lượng của bạn! Như các bạn đã học được cho đến nay, nó dĩ nhiên sẽ làm cho ta cảm giác rằng sóng não của chúng ta trở nên THẤP trong giai đoạn này của giấc ngủ - tuy nhiên, ngược lại mới là đúng.
Là một phần của cuốn sách này, cá nhân tôi khuyên bạn nên có một giấc ngủ trưa ngắn trong ngày, bạn sẽ ngạc nhiên như thế nào khi bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực cho phần còn lại trong ngày! Hạn chế giấc ngủ ngắn trong 45 phút, nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ trưa, thì rút ngắn thời gian ngủ trưa xuống. Chú ý bụng của bạn mở rộng và thóp lại khi bạn hít vào và thở ra. Khi cô tỉnh dậy cô hướng tới phòng tập thể dục để tập 1 giờ, việc này ngăn ngừa nhiệt độ cơ thể của cô ấy duy trì trạng thái thấp và làm cô ấy buồn ngủ và mệt mỏi.
Lấy hình ảnh khác và lặp lại quá trình tương tự. Tất cả chúng ta là ma cà rồng, ngoại trừ chúng ta không nhận thức được nó bởi vì chúng ta đi vào một trạng thái khác nhau của ý thức trong khi chúng ta đang ra dự tiệc với Dracula. Tác động mạnh mẽ của caffeine mang lại cho bạn vào buổi sáng chỉ là tạm thời.
Để cung cấp cho bạn một ví dụ cá nhân là bước # 1 quan trọng như thế nào: Tôi đi đến phòng tập thể dục khoảng 3 ngày mỗi tuần, và mỗi lần tôi ở đó, tôi nhìn thấy vài người không ngừng tập cơ bụng của họ trên các máy tập. Liệu có thể ngủ 4-5 giờ mà vẫn cảm thấy được nghỉ ngơi, thư giãn và nhiều năng lượng hơn khi bạn ngủ với 8 hoặc 9 giờ (hoặc hơn)? trí đau trên giường của bạn.
Bạn sẽ thuyết phục ông chủ bạn để mua một số máy phát ánh sáng nhân tạo? Điều này thực sự quan trọng bạn phải hiểu khi đi vào vận dụng. Cô dành phần còn lại trong ngày vận động tích cực xung quanh nhà của cô và cô cũng dắt chó đi bộ.